(пусто)
 
Валюта:
Русский  Украинскі  English 

Каталог

Блог / Новости

Голосование

По ценам спортивное питание в Одессе
21 Июня 2019
Аминокислоты BCAA (вид разветвленной цепи, с разделенной боковой цепью) по..
17 Августа 2018
Интернет-магазины, что Вы о них можете сказать? Наверное, какое-то время..
9 Августа 2018
Любая система поиска с определённой периодичностью старается ввести свои..
1 Мая 2018
Желая получить красивые и длинные ресницы, с каждым годом все больше и больше..
27 Декабря 2017
Один из лучших оптовых магазинов детской обуви – это, поистине, удачная..

Нуждаются ли спортсмены в повышенных дозах креатина?

Нуждаются ли спортсмены в повышенных дозах креатина?

Нуждаются ли спортсмены в повышенных дозах креатина?

Если общепризнанно, что спортсмены должны есть больше, в частности белков, спать дольше, то как обстоит дело с их потребностями в креатине? Шесть критериев позволяет предположить, что атлеты нуждаются в повышенных дозах креатина.

Спортсмены-силовики накапливают в мышцах больше креатина, чем все остальные. Простое поддержание уровня сделанных запасов требует больших количеств креатина.

Мышечная масса у этих спортсменов, как правило, выше, вернее намного выше, чем у человека, ведущего малоподвижный образ жизни. Следовательно, потребности в креатине автоматически возрастают.

Интенсивные занятия спортом понижают общий уровень креатина, поэтому необходимо компенсировать столь высокие потери.

У спортсменов, занимающихся дисциплинами, требующими выносливости, концентрация креатина значительно ниже нормы. Это автоматически предполагает наличие повышенных потребностей, которые поступающая пища не в состоянии компенсировать. Как мы отмечали в предыдущей главе, креатин способен повысить отдельные аспекты, связанные со степенью выносливости.

Чтобы эффект от применения добавки был заметен, следует повысить минимальный мышечный уровень креатина на 20 миллимолей. Это означает 145 миллимолей креатина на килограмм сухой массы. Однако мышцы, похоже, способны накапливать по меньшей мере 160 миллимолей креатина на килограмм. Но даже у трековиков уровень находится ниже этого «потолка». Поэтому для получения оптимальных результатов существует резерв, который можно пополнить, увеличив потребление креатина.

Физические нагрузки могут привести к снижению концентрации предшественников креатина. Возникшая нехватка может нарушить процесс эндогенного синтеза креатина, и тогда возникает потребность в компенсации.

Однако еще предстоит установить количественные показатели предполагаемого увеличения потребностей. Теоретически, потребности могли бы быть удовлетворены благодаря более последовательному потреблению некоторых видов мяса (говядина, баранина или конина) и рыбы, но это не лучший способ, поскольку пришлось бы поглощать белки в избыточном количестве. Примерно такие же выкладки приводят приверженцы низкокалорийных диет. К тому же, не желательно подвергать креатин термической обработке во время приготовления пищи; высокие температуры разрушают его и могут привести к появлению токсичных веществ.

Прежде чем сделать выбор, спортсмен должен соотнести степень потенциальной опасности, которую может представлять для него креатин, с преимуществами, о которых мы рассказали в нашей книге (наращивание мускулатуры, улучшение достижений, уменьшение пагубных последствий перетренировок, травм и судорог).

Истинный вопрос, на который наука должна ответить, заключается в установлении, способен ли креатин улучшить или, наоборот, ухудшить здоровье спортсмена, тренирующегося до полного изнеможения.

Рекомендуем прочитать

Выбираем механический блокиратор.
Раскрутка и оптимизация сайтов
Выбираем школу танцев
Как выбрать проектор для домашнего кинотеатра
Влияние цинка на здоровье человека
© Спортивное питание Одесса. BioMan.
www.supershop.od.ua Создать сайт в Одессе