(пусто)
 
Валюта:
Русский  Украинскі  English 

Каталог

Блог / Новости

Голосование

По ценам спортивное питание в Одессе
19 Марта 2020
Спорт – это жизнь. Если человек постоянно им занимается, несомненно,..
11 Марта 2020
Каждый человек прекрасно понимает, насколько большие возможности дарит..
4 Марта 2020
Сейчас огромное количество людей стали больше уделять времени активному..
17 Февраля 2020
Спортивный интернет-магазин Cybrexsport работает для спортсменов, как..
2 Декабря 2019
Предтренировочный комплекс – это одна из разновидностей спортпита, продукт,..

Нуждаются ли спортсмены в повышенных дозах креатина?

Нуждаются ли спортсмены в повышенных дозах креатина?

Нуждаются ли спортсмены в повышенных дозах креатина?

Если общепризнанно, что спортсмены должны есть больше, в частности белков, спать дольше, то как обстоит дело с их потребностями в креатине? Шесть критериев позволяет предположить, что атлеты нуждаются в повышенных дозах креатина.

Спортсмены-силовики накапливают в мышцах больше креатина, чем все остальные. Простое поддержание уровня сделанных запасов требует больших количеств креатина.

Мышечная масса у этих спортсменов, как правило, выше, вернее намного выше, чем у человека, ведущего малоподвижный образ жизни. Следовательно, потребности в креатине автоматически возрастают.

Интенсивные занятия спортом понижают общий уровень креатина, поэтому необходимо компенсировать столь высокие потери.

У спортсменов, занимающихся дисциплинами, требующими выносливости, концентрация креатина значительно ниже нормы. Это автоматически предполагает наличие повышенных потребностей, которые поступающая пища не в состоянии компенсировать. Как мы отмечали в предыдущей главе, креатин способен повысить отдельные аспекты, связанные со степенью выносливости.

Чтобы эффект от применения добавки был заметен, следует повысить минимальный мышечный уровень креатина на 20 миллимолей. Это означает 145 миллимолей креатина на килограмм сухой массы. Однако мышцы, похоже, способны накапливать по меньшей мере 160 миллимолей креатина на килограмм. Но даже у трековиков уровень находится ниже этого «потолка». Поэтому для получения оптимальных результатов существует резерв, который можно пополнить, увеличив потребление креатина.

Физические нагрузки могут привести к снижению концентрации предшественников креатина. Возникшая нехватка может нарушить процесс эндогенного синтеза креатина, и тогда возникает потребность в компенсации.

Однако еще предстоит установить количественные показатели предполагаемого увеличения потребностей. Теоретически, потребности могли бы быть удовлетворены благодаря более последовательному потреблению некоторых видов мяса (говядина, баранина или конина) и рыбы, но это не лучший способ, поскольку пришлось бы поглощать белки в избыточном количестве. Примерно такие же выкладки приводят приверженцы низкокалорийных диет. К тому же, не желательно подвергать креатин термической обработке во время приготовления пищи; высокие температуры разрушают его и могут привести к появлению токсичных веществ.

Прежде чем сделать выбор, спортсмен должен соотнести степень потенциальной опасности, которую может представлять для него креатин, с преимуществами, о которых мы рассказали в нашей книге (наращивание мускулатуры, улучшение достижений, уменьшение пагубных последствий перетренировок, травм и судорог).

Истинный вопрос, на который наука должна ответить, заключается в установлении, способен ли креатин улучшить или, наоборот, ухудшить здоровье спортсмена, тренирующегося до полного изнеможения.

Рекомендуем прочитать

Качественные окна в рассрочку
Дзюдо
Как начинать ремонт квартиры
Изучаем новые технологи – аквапоника.
Купить фидерные удилища Globe
© Спортивное питание Одесса. BioMan.
www.supershop.od.ua Создать сайт в Одессе
Яндекс.Метрика